La migliore trazione

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I pull-up sono tra i migliori movimenti di fitness che puoi fare. E qualunque sia la tua situazione, una di queste barre è perfetta.

"Andiamo tutti al bar."

Nonostante la sua semplicità, una barra orizzontale è probabilmente il miglior attrezzo per la forza che si possa avere. Dollaro per dollaro, puoi eseguire più esercizi e colpire più gruppi muscolari rispetto a qualsiasi altro attrezzo per il fitness domestico. Vuoi una schiena a V? Nessun problema: esegui trazioni con presa ampia e corta. Bicipiti sporgenti? – fai qualche trazioni. Addominali scolpiti? - Il sollevamento delle gambe e i tergicristalli sono il tuo biglietto per quell'ambito torso cesellato.

Abbiamo trascorso la maggior parte del tempo su una barra per trazioni, ma non tanto quanto il detentore del record mondiale di trazioni su 24 ore Brandon Tucker. Tucker, un ex ranger dell'esercito residente in Georgia, manager e capo allenatore di Uncommon Athlete, ha eseguito l'incredibile cifra di 7.715 pull-up in 24 ore. In un periodo di 14 mesi, ha registrato più di 220.000 trazioni, quindi dire che sa cosa rende buona una barra per trazioni è un eufemismo grossolano.

Tucker afferma che larghezza e profondità sono le cose più importanti da cercare in un bar. "Hai bisogno di spazio", dice, "e della capacità di eseguire movimenti avanzati", come sollevamenti muscolari, trazioni con presa ampia e sollevamenti delle gambe senza colpire il muro o le travi. Raccomanda una larghezza della barra di almeno 48 pollici e un allestimento lontano dal muro.

Tenendo presente i consigli di Tucker, la ricerca di una barra per trazioni adeguata non si ferma esclusivamente alle dimensioni. Ci sono molte strutture che possono soddisfare le tue esigenze di fitness. Dalle opzioni rimovibili montate sulla porta alle strutture autonome come i power rack, ecco alcuni tipi comuni di barre per trazioni per rendere il processo di acquisto meno faticoso.

In sostanza, qualsiasi struttura stabilizzata può fungere da barra per trazioni. Tutto ciò di cui hai bisogno, in realtà, è una superficie robusta su cui fare presa e un'area per sollevare e abbassare il telaio. Ma, invece di correre nel tuo parco locale alla ricerca del ramo perfetto - o senza dubbio strappare i tubi idraulici del piano di sotto con un tentativo di sospensione libera - ci sono diversi tipi di barre per trazioni per soddisfare le tue esigenze.

Due delle forme più semplici di barre per trazioni sonomontaggio a pareteOmontato a soffitto barre. Queste strutture si fissano a montanti o travetti già presenti nella struttura della tua casa, fornendo una struttura durevole e robusta in grado di sostenere il tuo peso. Le unità montate a parete in genere presentano una profondità sufficiente per consentirti di muoverti comodamente senza colpire il muro, mentre i modelli montati a soffitto pendono dalle travi sopra la testa. Questi tipi di barre per trazioni richiedono un'installazione più avanzata e potrebbero non essere adatti a tutte le famiglie.

Successivamente, se non disponi di un muro o di un travetto sicuro su cui montarlo,barre per trazioni strutturate può essere un'opzione sicura che non richiede hardware aggiuntivo. Queste barre per trazioni possono tirare dentro il doppio del tempo come una trave orizzontalestand tozziOrack di alimentazione , fornendo un eccellente supporto strutturale per una varietà di altri esercizi di allenamento della forza. Se non hai bisogno di attrezzature extra e vuoi concentrarti esclusivamente su trazioni o dip, ce ne sonotorri di trazioneche ti danno molta lunghezza della barra per una presa comoda in una silhouette indipendente.

Infine, per gli appassionati di fitness con poco spazio,barre per trazioni sulla porta puoi riutilizzare l'ingresso della tua stanza in una sala fitness onnicomprensiva. Questo stile di barra utilizza la leva per mantenere il suo posizionamento, applicando una forza verso l'esterno contro lo stipite della porta o spingendo contro il lato opposto del muro per un supporto bloccato.

Sebbene il nostro spazio abitativo non sia in grado di ospitare più barre per trazioni contemporaneamente (non sono la migliore decorazione murale), abbiamo avuto esperienza con una manciata di questi elementi essenziali per il fitness. Durante l'allenamento e i test, abbiamo preso nota della stabilità delle strutture sul muro o all'interno di una porta, nonché della facilità con cui potremmo afferrare la barra per allenamenti efficaci. Abbiamo anche esaminato la capacità di questi pezzi nell'eseguire movimenti più dinamici come kips o muscle-up perché, dopo tutto, avrai davvero bisogno di spazio e supporto quando stai davvero accelerando l'attrezzatura.